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这样的主食多吃,它们是每餐都和大家见面的馒头,65%的热量

2021-01-14 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:332

“胖”这个字,在集美们或者是减肥人群眼里就是禁忌,最好永远都不要提。其实,大家对于胖不用过于的忌讳,只要找到真正胖的原因,那么减肥也是轻而易举的。

特别是我国人常常是高碳水的饮食,虽然碳水化合物含量需要供给55%~65%的热量,但多吃都会影响全天热量,对控制体重一点好处都没有。

这样的主食多吃,它们是每餐都和大家见面的馒头,65%的热量(图1)

我们以一百克的量来看,每百克馒头热量为236千卡、面条是110千卡、米饭是113千卡、大米粥由于加入了大量的水,在热量上较低仅仅是46千卡。

这样的主食多吃,它们是每餐都和大家见面的馒头,65%的热量(图2)

难道馒头是最容易发胖主食中的榜首吗?下面就要打破大家的认知了,它并非是第一名,比它热量还要高的有很多。

每百克全麦面包热量为254千卡:

在餐桌上,有的人说精白米面热量高,那我们用其他低碳水化合物的主食代替就好了,比如现如今人人都在吃的全谷物食物,全麦面包岂不是更好。

这样的主食多吃,它们是每餐都和大家见面的馒头,65%的热量(图3)

大家可不要被它的外表给蒙骗了,全麦面包并不一定热量低。从某品牌全麦面包的热量来看,每百克可以达到254千卡,比馒头还要略高。

这样的主食多吃,或者是在加餐时吃都应该注意,很可能成为间接使你长胖的帮凶。

这样的主食多吃,它们是每餐都和大家见面的馒头,65%的热量(图4)

每百克烧饼热量为246千卡:

烧饼不多说,也是很多人喜欢吃的主食之一,如早餐和晚餐,想着吃一个烧饼饱腹感强热量还低,恰恰它也是减肥人群容易进入的陷阱,热量也比馒头要高。

尤其是特色小吃糖火烧、油酥烧饼 、麻将烧饼、果酱烧饼、缸炉烧饼,减肥人群都应该适可而止。

这样的主食多吃,它们是每餐都和大家见面的馒头,65%的热量(图5)

每百克梅菜包热量为273千卡:

梅菜是很多人都喜欢吃美食,从营养价值上来看,富含人体所需的氨基酸、维生素A、维生素B族、钙、铁、磷、镁等营养物质。中医上认为,梅菜有健脾开胃、解腻促消化、补虚健体的作用。

可大家知道吗?由梅菜制作出来的梅菜包子,它的热量一点都不比馒头要差,每百克梅菜包热量为273千卡,是减肥人群需要注意的主食。

这样的主食多吃,它们是每餐都和大家见面的馒头,65%的热量(图6)

减肥人群应该吃哪些主食?

如果真说能够帮助减肥的主食,那么希望大家选择膳食纤维高的主食,如粗粮主食,像杂豆饭、杂粮饭、水分多的杂豆粥也可以哦。

本文相关词条概念解析:

热量

热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。它与作功一样,都是系统能量传递的一种形式,并可作为系统能量变化的量度。在热传递的过程中,实质上是能量转移的过程,而热量就是能量转换的一种量度。热量的公制为焦耳。人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

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